Det här är mina speed-dojjor, som jag använder på alla banpass och tänkte använda på alla landsvägtävlingar under 2009 (så länge de håller iaf). Adidas Adizero LT heter modellen. 200g per sko... 

Igår gjorde jag ett så kallat morgonpass. Nej, inte ett sånt där feelgood-pass kl 09:30. Ett riktigt morgonpass, som avverkas innan man går till jobbet, 06:00, en vardag.  Det blev 10.5km i 4:35-tempo. Den låga hastigheten får mig att vilja skriva "lätt distans", men det vore att ljuga. Även om man bara springer långsamt är sådana pass av någon anledning extremt jobbiga. Alla rörelser som normalt går av sig själv måste i denna timman forceras. Förmodligen för att blodsockernivån är förhållandevis låg. Det är i alla fall grymt skönt när passet väl är genomfört - den sköna känslan av genomförd träning kan man sen suga på hela dagen. En annan fördel är att man inte kan undvika att vakna ordentligt. 

Idag ska jag iväg till Malmö och träna på bana med klubben. Skoj, skoj. Förmodligen blir det fyrahundringar i ~80s-hastighet med start varannan minut. Hoppas att orka med 20 stycken repetitioner. Återkommer med en rapport...

Gött...så var ytterligare ett "rehab-distanspass" till ända. Idag löpte jag på lite fortare (4:35min/km), på lite mer kuperad bana och lite längre (11,4km). Löpmässigt kändes det riktigt bra, så när som på att jag 1 timme tidigare hade tryckt i mig en pub-hamburgare och en stor stark. Bra tänkt. Som man bäddar får man som bekant ligga. Hamburgaren höll som väntat på att titta upp på väg upp för den sista, extremt långa uppförsbacken. Snöslask var det också, så bettet i sulan var sådär. Det är sådana här kvällar jag inte kan låta bli att tänka på hur extremt mycket lättare ett pass är att genomföra en vår/sommarkväll: minimalt med kläder, perfekt temperatur och perfekt underlag. Det gör en hel del. Å andra sidan blir löpningen på den delen av året så himla mycket roligare om man tränat hårt under vintern...Man skulle bott i Spanien eller nåt. Då kunde man ju passat på att då och då se lite anständig fotbollsunderhållning live också.

Funderar på att hoppa passet imorgon oh lägga det på fredag morgon i stället. Det skulle på sätt och vis optimera vilan, tror jag. Får se hur jag gör imorgon. Oavsett vad så blir det fyrahundringar och långpass på lördag respektive söndag.

Första passet efter lite krasslighet idag. Löpte riktigt försiktigt på en nästan helt platt bana. 8.12km på 37:50 minuter ger 4:40-hastighet. Torrt på marken och i luften och inte för kallt - ganska behagliga förutsättningar alltså. Benen kändes som att de aldrig gjort nåt annat. De mår uppenbarligen bra av några dagars oplanerad vila. Det blir förmodligen ett liknande upplägg imorgon. Möjligen lite längre. Om allt känns bra hoppas jag att åter kunna göra ett riktigt fartpass på torsdag.

Eller inte...Jag fick följande frågeformulär av Gustav:

1. Vilken typ av löpare är du?

En som ni egentligen aldrig vet den exakta statusen på ;-) För dålig för att vara ett riktigt hot, men för bra för att helt kunna avfärdas. För övrigt vet jag sällan själv heller min exakta kapacitet - och föredrar att ha det så. Jag gillar att bli positivt överraskad av mina tävlingsresultat, och presterar ofta ordentligt mycket bättre på tävling än på träning. Sen har jag en tendens att öppna lopp ganska hårt också... 

2. Hur länge har du löpt?

Jag började löpa regelbundet 2005, men då bara 2-3 ggr i veckan. Sen löpte jag nästan inget år 2007. Började löpträna seriöst år 2008.

3. Hur mycket löper du per vecka?

För närvarande siktar jag på 65-75km i veckan, när jag inte är sjuk...

4. Vilket är ditt "feelgood"-tempo?

4:30, utan tvekan. 12-14km cykelbana i detta tempo en varm sommarkväll är njutning. Har faktiskt ibland svårt med rytmen då jag går långsammare än 4:45.  

5. Vid vilken ålder började du springa?

Regelbundet vid 28-29 kanske. Fast jag har sprungit rätt mycket även dessförinnan.

6. Vilka andra sporter utövar du regebundet?

Inga numera.

7. Vad måste du ha med dig på ett pass?

Ingenting egentligen. Ett tag tog jag faktiskt tiden med köksklockan, dvs en snabb titt innan man sticker och tillbaka in i köket när man är klar.

8. Varför springer du?

Det är en ständig utmaning och man håller sig jävligt vältrimmad.

9. Har du någon gång ljugit för att få springa? Hur löd lögnen?

Lidingöloppet 2008, vid seedningen:
[pal] -Hej, jag vill bli seedad.
[scout] - Och hur snabbt tänker min herre springa?
[pal (lite skämtsamt)] - Jaaa, på en 2 timmar...
[scout] - startgrupp 1b, varsågod.
[pal] - Öhhhh, tack...

Jag gick i mål på 2h och 26minuter, sprang inte om nån vad jag minns. Kände mig smutsig som lurat en ädel scout på 26 minuter.            

10. Hur ofta köper du skor?

År 2008 köpte jag 5 par löparskor. Detta är extremt högprioriterat.

11. Hur ofta köper du annan löprelaterad utrustning?

2-3 ggr om året.

12. Var/hur handlar du utrustningen?

På Löplabbet och i de vanliga sportaffärerna.

13. När föredrar du att springa?

På eftermiddagen.

14. Hur ofta tävlar du?

Fem tävlingar under 2008, fler under 2009.

15. Vilka distanser?

10km, halvmarathon och Lidingöloppet (30km).

16. Vilken är favoritdistansen?

Det varierar, fast fick jag bara springa en distans fick det bli 10km.  Landsväg.

17. Har du ett mantra som du rabblar i huvudet?

Självpeppande grejor där jag övertygar mig själv om hur mycket bättre jag är än alla andra. Sympatiskt va?

18. Vilken typ av vätska dricker du?

Powerade, vatten och den sportdryck som bjuds på tävlingar.

19. Springer du helst i grupp eller ensam?

Det beror på vad jag ska träna och vilken grupp som erbjuds. Ser fördelar och nackdelar med båda.

20. Hur återställer du dig efter ett långpass?

Med mjölk. Mjölk är livet. Mjölk och mackor. Länge leve Hasse Kvinnaböske.

21. Vilken snabbhetsträning föredrar du?

Snabbdistans. Fyrahundringar är också kul.

22. Vart blir du oftast skadad?

För tillfället har jag lite känningar i hälsenorna. Annars har jag inget "standardställe".

23. Vilket lopp drömmer du om att springa?

Jag är rätt anspråkslös. Veberödsrundan inför hemmapublik. Med chans till hög placering. Det vore mäktigt. 

24. Vilken kändis skulle du helst vilja springa med?

Anna Skipper. Hon skulle få äta upp varenda jävla nedlåtande ord hon sagt i "Du är vad du äter". 

25. Vilken idrottsstjärna skulle du vilja springa med?

Zlatan. Det vore coolt om han kunde ta en boll med sig. 

26. I filmen om dig, vem spelar rollen som du?

Peter North - jag tror det är min tvillingsjäl. Googla gärna denna fantastiska skådespelare.

27. Vilka löp-/träningsbloggare utmanar du?

Här får jag återkommma.

Runningpal's playlist är uppdaterad. Du hittar spotify-länken under "Länkar". Du har inte Spotify? Det borde du! Tänk om detta program hade existerat under 90-talet, när jag efter varje studiebidragsutbetalning sprang raka vägen till skivaffären. Så mycket pengar jag hade sparat...

Vad jag gjort i helgen? Jo jag har haft det roligt må ni tro - har spenderat hela helgen i sängen tillsammans med min kompis influensan. Det börjar dock ordna upp sig nu. Kroppsdelarna har slutat värka och aptiten börjar komma tillbaka. Verkar som jag ändå varit ganska förskonad - övriga familjemedlemmar har haft feber i upp till  3 dagar. Själv hade jag aldrig någon mätbar temperaturökning. Jag har alltså inte löptränat sedan i onsdags, men av nån anlening känns det ok - sådana här saker kan man inte påverka eller forcera. Bara att invänta tillfället då jag åter känner mig helt fit for fight. Då jävlar. Får försöka se positivt på det. Måste ju finnas positiva effekter av ge kroppen oväntad vila i 3-4 dagar. Eller? Det sura är bara att det precis kändes som att jag började komma i gång med fartträningen. Nu får jag gå tillbaka ett halvt steg och börja om igen. Hur som helst, sånt här händer alla.

Gårdagens tanke var att helgen i alla fall skulle förgyllas med en riktigt bra UFC-match mellan min favorit BJ Penn och Georges St Pierre. Jag hade liksom spetsat in mig på att den enormt boxningsskicklige BJ skulle utmanövrera GSP stående, och kanske slutligen knocka honom med ett knä eller nåt. Det blev en total besvikelse. GSP misshandlade BJ i 3 av 4 ronder och inför 5:e ronden kastade BJ in handduken. BJ var verkligen helt chanslös och måste ha rejält ont i kroppen idag. På det hela taget var tillställningen riktigt irriterande. BJ utmanar GSP i september (tror jag) och sen kommer han till matchen i februari till synes dåligt tränad? Som salt i såren får GSP efteråt, på sin utomordentligt fåniga fransk-kanadensisk-klingande engelska, berätta om sin gameplan. Nej det ska dröja innan jag går upp mitt i natten för att se en UFC-match igen.

Jaha, då var man sjuk igen. Fredagen tillbringades hemma i sängen med frossa. Mådde/mår riktigt dåligt. Hela familjen har fått influensa. Det blev alltså inget morgonpass igår. Det kommer inte att bli nån löpning idag, och det är tveksamt om jag kommer att vara fit för ett långpass imorgon. Svordom. Nåja, jag får förkovra mig i Lore of Running som jag lånat. Det är dock inte riktigt samma sak att läsa om löpning då alla kroppsdelar värker...Av nån anledning får boken mig att tänka på hur det skulle vara att utföra ett jobbigt pass med en febersjuk kropp. Not nice...Nåt som däremot kommer att bli riktigt nice är UFC-matchen mellan BJ Penn och Georges St Pierre (GSP) som direktsänds på TV4 sport kl. 0400 i natt. De är ju alltså UFC-mästare i varsin viktklass. BJ har gått upp en viktklass för att kunna utmana GSP, och därmed få chansen att inneha två bälten samtidigt. BJ Penn är kanske den mest underhållande fightern i UFC, medans GSP är ett hatobjekt i badbyxor. Ganska uppenbart vem ni bör hålla på va?