Här kommer en torr och saklig redovisning av hur jag tränat de senaste dagarna (inspirationen för att göra nåt mer intressant tryter):

Fredag: Vanligt distanspass i form av entimmeslöpning: man springer i en halvtimme på ett håll och vänder sen tillbaka. 13,6 km på drygt 59 minuter, vilket ger ett 4:22-tempo. Ok hastighet, möjligen lite för fort.

Lördag: Fyrhundrameters-intervaller på Atleticum med klubben. Start varannan minut. Stipulerad hastighet 78-80 sekunder. 20 repetitioner. Presterad snitthastighet: 78,5 sekunder. Extremt nöjd. Träning ger uppenbarligen färdighet. Kunde t.o.m öka hastigheten de 6 sista repetionerna.

Söndag: Långdistanspass. 23,19 km på 1 timme och 47 minuter. Erhållen hastighet blir 4:39min/km, vilket är rätt lagom för denna typ av pass. Naturligtvis kom jag inte iväg förrän solen hade gått ner...

Totalt: Denna veckan har jag sprungit totalt 74,23 km uppdelat på 5 pass (5 dagar).  

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Jag kommer fr.o.m. nu att fortsätta att blogga här. Denna blogg kommer alltså snart att stängas. ...

Jepp, jag sprang terräng-DM idag. Efter att ha värmt upp på den sjukt tunga banan tog jag beslutet att springa utan klocka, eftersom att jag trodde att vetskap om hur sakta det gick (i realtid) inte skulle hjälpa mig att springa fortare, snarare tvär...

Ahh, fredagsmorgon med ett lätt distanspass i soluppgången. Fina grejor. Svårigheten med att springa på morgonen ligger numera för mig bara i att hinna. Allt går så förtvivlat långsamt innan man väl kommer iväg. På nåt undermedvetet sätt försöker...

Tisdagsträningen förlades åter igen vid Vaxsjön, där jag och Gustav manglade tvåtusingar. Som vanligt 5x2000 med 2 min vila. Som vanligt några oönskade avbrott. Bortsett från dessa gick det ganska bra. Jag låg c:a 10 sekunder under 7 minuter på den f...

Så var startlistan för Terräng-DM tillgänglig. Idel riktigt duktiga löpare anmälda till 4km. Att sikta på pallplats visar sig tyvärr orealistiskt. Jag kör på så hårt jag kan och ser hur långt det räcker. Sugen som satan i alla fall! ...