Som jag har tränat i helgen! Helt ostörd av både skador och sjukdomar (...ta i trä). Det började igår med ett fartpass med klubben på Atleticum i Malmö. Fyrahundringar i 80s-tempo med start varannan minut var planerat. Efter att förra gången ha gjort 16, hade jag ställt in mig på att fixa 20 repetitioner. Med draghjälp från duktiga klubbkompisar så gick det vägen. Så jävla nöjd. Jag tror t.o.m att snittet låg under 80s, och det var inte en repetition som gick långssammare än 81s. Det var grymt jobbigt de sista 5, men det kändes enormt givande. Jag såg förmodligen ut som om jag skulle spy upp lungorna och fick en del roliga kommentarer vid de sista repetitionerna (vilka jag, förmodligen pga trötthet och hög koncentration, inte uppfattade). Mitt mål är nu att få kontinuitet i den här fartträningen. Kan jag höja farten ytterligare här så är jag på god väg mot betydligt snabbare 10km. Skulle iofs också behöva komma i gång med tusingarna, men fyrahundringar känns roligare för tillfället.

Idag stod det långpass på schemat. Ordentligt seg i benen sen gårdagen, men det kändes ok. Bättre blev det när solen, som jag inte sett på veckor, valde att titta fram och lysa mig i ryggen. Oj oj vad det hjälpte mig att mobilisera mina krafter. Helt plötsligt kom jag på varför det är så härligt att löpa och slutade att hela tiden räkna på återstående sträcka. Totalt blev det 23,66km på ordentligt kuperad asfaltsbana (sådana har vi i Höör!) med ett snitt på 4:29min/km. Nöjd - den här rundan är riktigt tuff och jag gick in för att ta det lugnt.

Imorgon är det vilodag. Skönt. På tisdag/onsdag blir ett distanspass (10-12km) och ett intervallpass antingen bestående av tusingar eller 300m backsprintar. Får se i vilken ordning jag gör det. Kanske är det smart att vänta med fartpasset tills på onsdag.

Nu ska jag unna mig en hemmagjord semla eller två...

Så har jag uppdaterat spellistan igen. Enjoy.