Hejsan allesammans (ja 3 läsare är jävligt  mycket...). Nu har jag uppdaterat min spellista. Spela högt.

Så var sportlovsveckan slut. Spontanvaknade kl 07:30 i morse. Hmm, perfekt att genomföra dagens långpass tidigt tänkte jag - det tar ju som bekant en massa tid i anspråk. Åter igen hade det snöat hela natten, och under morgonen började det töa. Resultat: slasklöpning. Sprang två varv på min kuperade 12,2km-runda. På det första varvet hade de inte hunnit snöröja. Riktigt dåligt fäste alltså. Det finns emellertid en positiv grej med att springa på halt underlag: vader och fotleder får grym styrketräning. Efter att ha avverkat första varvet kändes vaderna ordentligt möra och jag funderade på att köra återstående km på en annan, plattare runda. Jag provade då att ta ut steget och springa på lite (långpasslöpning har en tendens att göra steget kort och stumt). Det visade sig hjälpa, och jag körde således på samma runda en andra gång. Långpasset avklarat 10:00! Skönt! Det blev totalt 24,52km i 4:45-tempo.

Fick lite roliga SMS med resultat under eftermiddagen: min gamle sidekick från Helsingborg spräckte under dagen den magiska 40-minutersgränsen på milen. Samma man pumpar 100kg i bänkpress, så detta är grymt starkt. Själv bär jag på två massiva armar som kanske är goda för 50kg :-)...Min klubbkompis från Lund, som dagen till ära tävlat på inomhusbana, gjorde precis det han sa att han skulle göra: nämligen att gå under 10 minuter på 3000m. Riktigt imponenrande! Stort grattis till båda.

Uppdaterar spotify-spellistan under kvällen. Visa tålamod!